Breath

Was ist Pranayama?

Pranayama das ist die vierte Stufe auf dem achtgliedrigen Pfad nach Patanjali, der den Weg zum Yoga beschreibt. Der achtgliedrige Pfad ist ein Aspekt von insgesamt 195 Sutras, die der Gelehrte Patanjali vor etwa 2.000-3.000 Jahren niedergeschrieben hat. Die Ideen und Inhalte sind vermutlich sogar noch älter, da die indische Kultur eine ursprünglich mündlich-übermittelte ist.

Pranayama setzt sich aus zwei Worten zusammen Prana - das bedeutet Lebensenergie und Yama - das bedeutet kontrollieren. Pranayama ist also das Kontrollieren der Lebensenergie, der Atmung.

Wir atmen jeden Tag, ca. 23.000 Mal ein und aus. Wir denken nicht darüber nach, es sei denn, wir müssen aus irgendeinem Grund die Luft anhalten, wir spüren den Atem durch Anstrengung deutlich oder fühlen uns atemlos aus einer Emotion heraus. Wer Pranayama übt, kann in diesen beschriebenen Situationen davon profitieren und den Atem gezielt kontrollieren.

Warum ist das wichtig? Die Atmung stellt gewissermaßen eine Verbindung von der Außenwelt zu unserem Körper dar. Sie ist aber auch eine Verbindung zwischen unseren Emotionen und dem Körper. Wer zum Beispiel Angst hat tendiert dazu den Atem anzuhalten. Wer den Atem anhält, provoziert den Körper, dieses Signal als Gefahr zu deuten: Anspannung und vielleicht sogar Verspannung sind das Resultat. Das wiederum verstärkt das Gefühl der Angst. Kurzum: Körper und Emotionen stehen im stetigen Wechsel und kommunizieren unter anderem über den Atem.

Aber durch den Atem können wir nicht nur unsere Emotionen erreichen, adressieren oder regulieren, sondern auch die Herzfrequenz, den Puls, die Körpertemperatur und die Aktivität des Körpers. Im Yoga nutzen wir die Atemtechniken auch, um den Körper auf verschiedene Praxisschwerpunkte vorzubereiten: Eine beruhigende Atmung, um in eine Passivität, eine Ruhe zu gelangen, eine aktivierende Atmung, um den Körper auf Bewegung vorzubereiten, aufzuwärmen.

Ganz traditionell und nach Patanjalis Yoga Sutras steht die Atmung als Vorbereitung für »Konzentration« bzw. »Meditation«. Hier wird also durch die Regulation des Atems eine Beruhigung des Geistes, der Gedanken erzielt.

Übung: Eine simple und unkomplizierte Atemübung, die dien Nervensystem beruhigt ist das Boxbreathing oder »Sama Vritti« (Sama = gleichmäßig, gleich; Vritti = Gedanken, Bewegungen des Geistes). Gestalte jede Atemphase gleich lang und intensiv, atme ein auf vier Sekunden, halte den Atem auf vier Sekunden, atme aus auf vier Sekunden und halte den ausgeatmeten Zustand für vier Sekunden. Konzentriere dich auf das Zählen und die Intensität deines Atems. Wiederhole das einige Male und schau dir dann an, was sich (womöglich) verändert hat.

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Was ist Pranayama?

Pranayama setzt sich aus zwei Worten zusammen Prana - das bedeutet Lebensenergie und Yama - das bedeutet kontrollieren. Pranayama ist also das Kontrollieren der Lebensenergie, der Atmung. Wir atmen jeden Tag, ca. 23.000 Mal ein und aus. Wir denken nicht darüber nach, es sei denn, wir müssen aus irgendeinem Grund die Luft anhalten, wir spüren den Atem durch Anstrengung deutlich oder fühlen uns atemlos aus einer Emotion heraus. Wer Pranayama übt, kann in diesen beschriebenen Situationen davon profitieren und den Atem gezielt kontrollieren.

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